补钙到底怎么选?金丐来为您支招

说到吃钙片,大家都不陌生。如今,吃钙片已经成为了很多人的日常。不过,吃钙片的首要条件就是自己缺钙了。现实生活中,有的人并不知道自己是否缺钙,只是一味地跟风吃钙片图心安,这就大可不必了。钙片虽好,但过量补钙也会给身体造成负担,所以补钙也讲究适宜,想要正确补钙,还要了解钙片的形式和品类,今天金丐就给大家科普下此类的知识。

1、无机钙

无机钙主要包含碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。很多人对无机钙的印象就是价格便宜,而且钙含量高,但是它水溶性差,消化需要消耗大量的胃酸,所以,一些胃肠道功能弱的、有胃病的,或者是胃酸缺乏的朋友服用后会有恶心不适的感觉。

2、有机钙

有机钙包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。像大家熟知的金丐醋酸钙也是属于其中的一种。有机钙的吸收不需要胃酸的参与,它有效钙含量高,药性温和不刺激肠胃,所以相较于无机钙,有机钙更容易被人体吸收,所以一些胃肠道功能弱的缺钙群体,像老年人、孕妇、儿童等服用此类钙制剂比较适宜。
3、复合钙制剂

目前市场上,含有维生素D的复合钙制剂多是碳酸钙和维生素D3的复合钙剂。虽说钙的吸收离不开维生素D的帮助,但是,复合钙制剂中的维生素D含量不足,达不到生理需要量,况且非油脂性的片剂经过胃酸解离会破坏维生素D的活性,使维生素D的吸收率更低。

   当然,无论钙片价格是多少,它们的核心成分是一样的,对补钙效果没有明显区别,大家选择的时候还是要根据自身的身体情况出来看。整体来说,人体对钙的吸收率会随着年龄增长而下降,钙片的钙含量也不是越高越好,还是得看吸收率。

金丐想要告诉大家的是,补钙要适宜,不可过量。过量补钙不仅可能会导致肌力松弛、便秘、恶心等不适,还会干扰锌、铁吸收,造成锌和铁的缺乏,更严重还会导致高钙血症、高钙尿症等  。综合来看,我们要挑选合适的钙片,要买对的吗,而不是一味追求贵的。