长期跑步训练，为什么受伤都大约在冬季？冬天跑步的一些禁忌你知道吗？

对于长期跑步训练的跑者来说，冬季无疑是一个充满挑战的季节。

然而，冬季跑步却更容易受伤。

冬天，因为气温低，人体的韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，粘滞性增加。

所以再开始训练时，人体的关节和肌肉需要更长的时间进行热身。

然而，许多跑者往往因为急于起跑而忽视了热身的重要性，导致关节和肌肉在没有充分准备的情况下就承受了巨大的压力，从而增加了受伤的风险。此外，低温环境下，跑鞋和跑道的硬度都会增加，这使得跑步时的冲击力更大，进一步加大了受伤的可能性。

冬季跑步时，跑者还面临着血液循环减慢、肌肉伸展度降低等问题。随着环境温度的降低，人体的血液循环速度会减慢，血管的收缩度和肌肉的伸展度都会受到影响。这会导致肌肉更容易拉伤，尤其是在跑步过程中如果用力过猛，就可能造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂。

除了肌肉拉伤，冬季跑步还容易引发一些常见的跑步伤病，如膝盖髂胫束综合症、足底筋膜炎、跟腱炎等。这些伤病在冬季的发病率往往高于其他季节，这与冬季的寒冷气候和跑者自身的准备不足密切相关。

那么，冬季跑步有哪些禁忌呢？

首先，跑者不能因为天气寒冷就忽视保暖。虽然跑步过程中会产生热量，但在起跑前和跑步结束后，身体很容易受到冷空气的刺激，导致血管收缩、血液循环不畅。因此，选择合适的保暖装备至关重要。其次，冬季跑步前必须进行充分的热身，包括动态拉伸和慢跑，以提高身体温度和血液循环。此外，跑者还应根据路面情况适当调整速度，避免在结冰的路面上快速奔跑，以减少滑倒和扭伤的风险。

在冬季跑步时，跑者还需要密切关注身体信号，如有不适应立即停止运动。同时，由于冬季身体更容易疲劳，跑者应适当调整训练计划，避免过度训练导致身体受损。

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冬季跑步虽然充满了挑战，但只要掌握了正确的方法和技巧，跑者依然可以在寒冷的季节里享受跑步的乐趣。选择一款合适的马拉松专用智能腕表，如Vinsbäh腕宝Runner2，将为你的冬季跑步之旅增添更多的便利和乐趣。