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高考前后:考生和家长应该注意哪些事项?

来源:咸宁网 时间:2023-05-31 10:55

2022年6月7日,崇阳考生进入考点时的情景

2023年全国高考进入倒计时,广大学子和家长都在为此积极备战。但在准备考试的同时也要多注意身体、饮食、学习方法,多留意各方信息,收藏好这份备考指南,助你以最好的状态决胜高考!

饮食方面要注意——冲刺食谱这样排

近日,高考网发布了冲刺食谱,助力高考。第一,早餐要吃好。备考期间,一顿营养丰富、搭配合理的早餐,能为大脑提供充足持久的能量,进而高效学习。

第二,饮食要多样。考前切忌乱进补,这样容易紊乱考生的内分泌系统,还可能引起上火等问题。考试期间的饮食,应注意营养均衡,荤素合理搭配。建议每天至少摄入12种食物。其中,谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种,蔬菜水果类每天4种,畜、禽、鱼、蛋类每天3种,奶、大豆、坚果类每天2种。

补充大脑活动所需的营养成分,以水溶性维生素和磷脂最为重要。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料,在蛋黄、大豆中最为丰富。

维生素中最重要的是维生素B1,适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。同时,这些食物的餐后血糖反应比较低,有利于长时间稳定精力和情绪,保证学习效率。

另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入,增加钾、钙、镁的摄入量,有利于保持情绪沉稳平和。多吃蔬菜和水果最有帮助,特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶,对减轻压力最为有益。

第三,烹调清淡。压力越大,越需要吃清淡简单的食物。因此,考生饮食的烹调方法要清淡,不要煎、炸、烧烤等,并适当减少烹调油。

第四,饮食卫生。考试期间,一定要避免任何形式的食物中毒,避免考生因为“拉肚子”而影响考试发挥。建议各位家长最好亲自选购食物,为孩子制作三餐,并保证食物的新鲜、卫生,尽量少吃冷饮和凉拌菜,尤其是外面餐馆的。凡是有可能发生过敏或者引起胃肠不适的食物,都应当非常慎重。

考前最该做的事

高考前几天,什么都想抓,又怕什么都抓不住?高考直通车发布考生最后这段时间最该做的事情!

作息规律。建议开始养成晚上11点左右就开始入睡的习惯,早上6点起床。中午也要休息30到40分钟,以契合高考时的作息习惯。

适当运动。课间休息和体育课时可以踢踢足球、在操场上慢跑一下,做些有氧运动,呼吸下新鲜空气,做到张弛有度。适当的运动可以缓解学习压力,并且换换思维,更有利于晚上的睡眠质量。运动最好在早上吃饭前,或者晚饭一小时后,运动到微微出汗就好,这样有利于体内激素的分泌,但是注意不要剧烈运动,会引起身体不适。

保证健康。部分地区早晚温差较大,考生应避免频繁外出活动,出行适当加衣,不要着凉感冒,保证自己的身体健康是首要的。另外,在公共场合还是应该戴好口罩,避免感染。

不要被模考成绩影响心情。一模、二模、三模的成绩固然重要,但它决定不了你的高考成绩。模考的本质目的是帮助查漏补缺,让你发现自己知识上的问题,及时调整自己的复习重点。因此,与其被情绪控制,不如好好分析原因,做出改变。

抓住高频考点,选对复习顺序。在复习某一科目的时候,一定要认清自己的水平,抓住重点复习,不必执着于一些较偏较难的知识点。

做好细节,更上一层楼。高考的评分标准很严格,执行严谨的按步给分,高考成绩相比较我们日常的考试,有一部分的细节分,这个细节分平时考试都会被扣掉,但是我们考前稍作注意,稍加练习就可能避免扣分。

加强错题联系。在完成繁忙的学习任务同时,每天应该抽出一定的时间,把以往卷子上同类型的错题当成新题重新去做。有必要的话,把自己认为针对性很强的错题,放在高考前10天再练一遍。

保持适度压力。同学们只要保持适度的压力,其具体表现有:有信心、学习有目的性、意志力坚强、内心没有激烈的冲突、不寻求逃避、精力充沛。

远离无效社交。高考前夕,要真有心情失落难以自己调节的时候,可以找自己熟悉的老师、朋友多多沟通。

密切关注招生政策

5月起,高校将陆续发布招生章程。招生章程中,考生和家长需要重点关注高校情况(学校地址、办学层次、办学类型等)、录取规则、调档比例、加分认可情况、外语考试语种要求、身体健康状况要求、单科成绩要求等信息。

考生及家长可以通过教育部阳光高考信息公开平台、考生所在地考试招生机构官方网站、各高校官方网站等多种途径查看高校招生章程。

另外,进入5月,许多高校的线下招生宣讲会和线上直播都将陆续开始。考生和家长如果时间允许可有选择地参加,通过高校咨询会了解详细报考信息,咨询存在疑问的地方。

家长做到——不要

不要唠叨不休,家长朋友整天把高考挂在嘴边,无休止地唠叨。整天用“要为父母争口气”之类的话刺激孩子。不时督促孩子,要抓紧时间刷题、背知识点。只能是影响孩子的心情,让他不能全身心投入备考,甚至还会造成双方的矛盾。

不要过度关心,家长尽量不要在孩子学习时轻手轻脚走进他房间,一会送牛奶,一会送水果,借关心之名,行监督之实。无关原则的约束少一点,多余的关心少一点。

正确看待孩子模考的分数,如果你不心平气和地和孩子分析考不好的原因,并从中发现不足,制定下一阶段的学习计划,反而不是有病乱投医,就是大惊小怪,失望伤心,生气责骂,这些无疑都是火上浇油、雪上加霜。

不要盲目攀比,要多进行纵向比较,努力发现孩子每时每刻的进步,同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷,以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

不要期望值过高,目标过高,超过了孩子的实际水平,使孩子觉得考不上理想院校就是无能,无形中给孩子造成了极大的心理压力,挫伤了孩子的自信心。

不要过度焦虑,很多家长进入考生高考的备考冲刺阶段,自己先有了变化:有的变得比平时更严厉,有的变得比平时更亲切,有的茶饭不思,有的夜不能寐。情绪可以直接传染、影响到孩子的情绪,家长只需做到精神引领和后勤保障。关于后勤保障,大家肯定各有高招,不过除了可口的饭菜、温馨的关爱,还可以承担起高校报名的大部分工作、提前研究专业志愿等。

清华大学社会科学学院院长彭凯平建议,“第一,父母要转变自身认知,认识到高考只是人生的一步,而且并不是最重要的一步;第二,不要以高考成绩的好坏判断教育的成功与否,成绩与为人无关;第三,父母应该在这个时候多关注孩子的身心健康,吃好睡好身体好,才是最主要的;第四,家长要以身作则,不能只沉迷打牌、刷手机,轻松快乐的家庭氛围是最好的助力。”

切记检查学校办学资质

近日,北京市教育委员会关于2所民办学校办学许可证废止并注销。经查,下列2所民办学校办学许可证到期后未依法予以延续。根据《中华人民共和国行政许可法》第七十条第一款、《中华人民共和国民办教育促进法实施条例》第五十条之规定,该2所民办学校办学许可证自公告之日起废止并注销。自办学许可证注销之日起,各校应依法完成清算、注销手续。

2023年最新本科目录已公布

日前,教育部公布了2022年度普通高等学校本科专业备案和审批结果。此次新增了地球系统科学、生物统计学、未来机器人、安全生产监管、国家公园建设与管理、医工学、乡村治理、家庭教育、无障碍管理等21种新专业。为支持高校积极探索推进学科专业交叉融合,培养复合型拔尖创新人才,首次在工学门类下增设交叉工程专业类。截至目前,本科专业目录共包含93个专业类、792种专业。

想要方便快捷查询本科专业,可直接访问国务院客户端小程序!

全国学生资助政策已发布

时光不负奋斗者,升学路上不用担心经济问题!

日前,全国学生资助管理中心已向高中毕业生们致信,详细介绍了高校学生资助政策,并提醒防范网络诈骗有关事项。

入学前,学费住宿费不用发愁。当你拿到录取通知书中有《学生资助政策简介》和《家庭经济困难学生认定申请表》,如果你符合申请条件,请如实填写申请表,向当地教育局学生资助管理中心申请生源地信用助学贷款,用于缴纳学费和住宿费,还可以贴补生活费,在校期间的利息由国家承担。此外,中西部地区家庭经济特别困难的新生可申请滋蕙计划(新生入学资助),获得路费补助和短期生活费补助。

入学时,相关手续一站搞定。全国所有高校都开通了新生入学“绿色通道”,如果开学前你还没有筹齐学费住宿费,可以通过“绿色通道”先办理入学手续。

入学后,组合式资助就学无忧。学校会根据你的家庭经济情况,确定相应的资助方式和资助标准。国家助学金、勤工助学帮你解决学习生活费用,临时困难补助帮你应对突发情况。优秀的家庭经济困难学生可以参评国家励志奖学金,成绩特别优异的学生将有机会获得国家奖学金。如果你有意向服兵役或去基层就业,还可以享受学费补偿贷款代偿。

如果你还想详细了解学生资助政策,请关注全国学生资助管理中心官网和“中国学生资助”微信公众号。暑假期间,教育部和各地各高校都会集中开通学生资助热线电话,如果你有疑问可以拨打电话咨询,号码及开通时间可登录全国学生资助管理中心网站查询。你可向你的父母和亲友介绍国家资助政策,帮助他们消除对你大学生活的担忧。

同时,还需注意,开学前后一般是电信诈骗高发期,不法分子会冒充大学老师、资助机构工作人员等,通过给新生发短信、打电话、加微信或QQ好友等各种手段骗取钱财,请你一定擦亮眼睛,提高警惕,不透露个人信息,不向陌生人转账,避免上当受骗。

(原载5月24日《央广网》

记者 果君 实习记者 余沁雯


编辑:zhusijia

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